Verspannt im Büro? Diese 5 Übungen helfen

Wer viel am Computer arbeitet, kennt das Problem: Nacken und Schultern verspannen sich, der Rücken fühlt sich steif an und man sitzt oft stundenlang in derselben Position. Durch die konzentrierte Arbeit am Bildschirm und wenig Bewegung kann sich schnell Spannung im Körper aufbauen.

Mit ein paar einfachen Übungen lässt sich der Körper zwischendurch wieder lockern. Schon kurze Bewegungspausen können helfen, die Muskulatur zu entspannen und neue Energie für den Arbeitstag zu bekommen.

Übungen für zwischendurch

1. Schulterkreisen
Die Schultern langsam nach hinten kreisen lassen. Diese Bewegung lockert den Schulterbereich und kann helfen, Spannungen zu lösen.

2. Nacken dehnen
Den Kopf sanft zur Seite neigen und die Dehnung für einige Sekunden halten. Danach die Seite wechseln. Wichtig ist, die Bewegung langsam und ohne Druck auszuführen.

3. Arme strecken
Die Arme nach oben strecken und den Rücken lang machen. Dabei tief einatmen und die Wirbelsäule bewusst aufrichten.

4. Aufstehen und bewegen
Kurz vom Arbeitsplatz aufstehen und ein paar Schritte gehen. Schon kleine Bewegungseinheiten bringen den Kreislauf in Schwung und entlasten den Rücken.

5. Tief durchatmen
Mehrmals bewusst tief ein- und ausatmen. Das hilft nicht nur dem Körper zu entspannen, sondern kann auch den Kopf wieder klarer machen.

Diese kleinen Übungen dauern nur wenige Minuten, können aber helfen, Verspannungen im Büroalltag vorzubeugen. 

Tipp

Gerade für Berufstätige gibt es dafür mein Angebot „Massage to go“ - eine 15-minütige Massage in der Mittagspause oder nach einem Arbeitstag. Die Behandlung ist kurz, passt gut in einen vollen Alltag und kann dennoch eine große Wirkung für Nacken und Schultern haben.

Manchmal braucht der Körper einfach eine kleine Pause – im MASSAGERAUM Klagenfurt nehme ich mir gerne Zeit für dich.